1. Berhenti minum kopi
Minuman kopi atau apapun yang mengandung kafein seperti teh, minuman soda, dan berbagai minuman ringan lainnya merupakan salah satu pemicu timbulnya rasa cemas. Adanya kandungan kafein pada minuman tersebut akan meningkatkan rasa gelisah yang berlebih serta mengganngu kualitas tidur anda. Sehingga hal-hal tersebut akan sangat berpengaruh pada timbulnya rasa cemas dalam menghadapi sesuatu.
Minuman kopi atau apapun yang mengandung kafein seperti teh, minuman soda, dan berbagai minuman ringan lainnya merupakan salah satu pemicu timbulnya rasa cemas. Adanya kandungan kafein pada minuman tersebut akan meningkatkan rasa gelisah yang berlebih serta mengganngu kualitas tidur anda. Sehingga hal-hal tersebut akan sangat berpengaruh pada timbulnya rasa cemas dalam menghadapi sesuatu.
2. Kurangi kandungan gula pada makanan
Mengurangi kandungan gula dalam makanan juga akan sangat bermanfaat. Gula juga bisa menaikkan emosi secara cepat dan tak terkontrol. Hal tersebut termasuk dengan rasa cemas, sebab dengan adanya emosi yang berubah-ubah maka rasa cemas akan mudah muncul.
Mengurangi kandungan gula dalam makanan juga akan sangat bermanfaat. Gula juga bisa menaikkan emosi secara cepat dan tak terkontrol. Hal tersebut termasuk dengan rasa cemas, sebab dengan adanya emosi yang berubah-ubah maka rasa cemas akan mudah muncul.
3. Kurangi minuman beralkohol
Alkohol merupakan salah satu penyebab terganggunya sistem syaraf anda. Banyak orang beranggapan saat mengalami stress maka alkohol dapat membantu dalam mengurangi perasaan tersebut. Namun sbaliknya, menurut pendiri Soberistas Lucy Rocca, alkohol mengganggu sistem saraf pusat, menyebabkan kurangnya konsentrasi, penurunan gula darah, perubahan tingkat serotonin, perubahan suasana hati, dan peningkatan denyut jantung. Sehingga dengan mengonsumsinya secara berlebih maka aian sangat berpoteni mempengaruhi rasa cemas anda.
Alkohol merupakan salah satu penyebab terganggunya sistem syaraf anda. Banyak orang beranggapan saat mengalami stress maka alkohol dapat membantu dalam mengurangi perasaan tersebut. Namun sbaliknya, menurut pendiri Soberistas Lucy Rocca, alkohol mengganggu sistem saraf pusat, menyebabkan kurangnya konsentrasi, penurunan gula darah, perubahan tingkat serotonin, perubahan suasana hati, dan peningkatan denyut jantung. Sehingga dengan mengonsumsinya secara berlebih maka aian sangat berpoteni mempengaruhi rasa cemas anda.
4. Kurangi menonton berita
Walaupun secara umum banyak orang yang mengatakan bahwa acara berita tentunya bisa menambah informasi dan penetahuan, namun sebenarnya berita hanya menyampaikan hal-hal yang buruk yang terjadi setiap hari. Hal tersebut tentunya sangat berbahaya bagi kondisi saraf dan emosi anda, sehingga jika sering menonton berita maka kecemasan secara bertahap akan terus muncul.
Walaupun secara umum banyak orang yang mengatakan bahwa acara berita tentunya bisa menambah informasi dan penetahuan, namun sebenarnya berita hanya menyampaikan hal-hal yang buruk yang terjadi setiap hari. Hal tersebut tentunya sangat berbahaya bagi kondisi saraf dan emosi anda, sehingga jika sering menonton berita maka kecemasan secara bertahap akan terus muncul.
5. Jogging
Olahraga tentunya selalu ,menjadi solusi untuk kesehatan jasmani maupun rohani anda. Termasuk solusi untuk mengatasi kecemasan anda. Para peneliti di Princeton menemukan bahwa otak tikus yang berolahraga memiliki respon yang berbeda terhadap kecemasan daripada otak tikus yang malas bergerak. Tidak hanya latihan merangsang pembentukan sel-sel otak baru, olahraga juga bisa sangat bermanfaat untuk melatih menenangkan jiwa.
Olahraga tentunya selalu ,menjadi solusi untuk kesehatan jasmani maupun rohani anda. Termasuk solusi untuk mengatasi kecemasan anda. Para peneliti di Princeton menemukan bahwa otak tikus yang berolahraga memiliki respon yang berbeda terhadap kecemasan daripada otak tikus yang malas bergerak. Tidak hanya latihan merangsang pembentukan sel-sel otak baru, olahraga juga bisa sangat bermanfaat untuk melatih menenangkan jiwa.
6. Meditasi
Meditasi juga akan sangat berguna bagi kesehatan rohani dan tentunya mengatasi kecemasan. Para peneliti di Wake Forest menemukan bahwa kecemasan berkurang secara signifikan bagi seseorang yang melakukan meditasi selama 20 menti per hari. Anda bisa bermeditasi sendiri atau menghadiri kelas meditasi. Jika ingin melakukannya sendiri maka sebaiknya anda melakukannya dengan jadwal rutin tiap harinya.
Meditasi juga akan sangat berguna bagi kesehatan rohani dan tentunya mengatasi kecemasan. Para peneliti di Wake Forest menemukan bahwa kecemasan berkurang secara signifikan bagi seseorang yang melakukan meditasi selama 20 menti per hari. Anda bisa bermeditasi sendiri atau menghadiri kelas meditasi. Jika ingin melakukannya sendiri maka sebaiknya anda melakukannya dengan jadwal rutin tiap harinya.
7. Yoga
Dari 35 percobaan di St Elizabeth Medical Center, 25 mencatat penurunan yang signifikan dalam stres dan kecemasan setelah menambahkan program yoga dalam terapi mereka. Kombinasi pernapasan dan perhatian yang terfokus dapat membantu untuk memperlambat pikiran yang bercabanh kemana-mana. Pertimbangkan untuk melakukan yoga setidaknya beberapa kali dalam seminggu.
Dari 35 percobaan di St Elizabeth Medical Center, 25 mencatat penurunan yang signifikan dalam stres dan kecemasan setelah menambahkan program yoga dalam terapi mereka. Kombinasi pernapasan dan perhatian yang terfokus dapat membantu untuk memperlambat pikiran yang bercabanh kemana-mana. Pertimbangkan untuk melakukan yoga setidaknya beberapa kali dalam seminggu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar